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日常小动作练出翘臀《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:43:28 阅读: 来源:过滤器厂家

养生之道网导读:无论是在什么样的季节,相信女性都希望自己有一个翘臀,穿什么样的衣服都好看。所以可以尝试日常小动作练出翘臀的方法,下面就让小编来介绍日常小动作练出翘臀吧

翘臀小动作

1、捡拾东西时,不要弯腰,改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑,但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。

2、遇上红灯时,不管你人在公交车上或自己开车,就开始做缩肛又放松的动作,不但能打发时间,也能帮助紧实臀部上半部的线条!

3、排队等候结帐或买票看电影时,单脚抬高到离地面一公分处,能提拉臀部下半部,同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。

4、坐在计算机或电视前时,慢慢紧缩臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然后保持这个姿势3到10分钟,再放松整个肌肉,重复多做几次直到累了为止。

5、爬楼梯时,注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时,三步并两步的爬,脚跟要确实碰触到阶梯。

抵制坏习惯

1、抽烟、喝酒、熬夜

虽然这三种生活习惯和保持臀形没有直接关系,但是它们会间接影响到臀形。抽烟喝酒等不良习惯很容易导致血液循环不流畅,代谢功能下降,这样很容易使臀部肌肉松弛而造成变形。熬夜会使消化系统出现紊乱,排毒功能不畅,导致脂肪在臀部囤积,形成胖臀。

2、节食

很多女孩子为了减肥,总是尽其所有节省一切饮食。但其实这样不合理的节食减肥,很容易导致体内的平衡被打乱,身材也就跟着出现各种状况,包括臀部变形。所以不建议女生们采取节食的减肥方法。

运动翘臀

1.趴下,两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽,两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高,然 后 再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。

2.仰卧,两腿分开与腰部同宽。两手放在头下,吸气,吐气的同时臀部用力,尽可能抬高腰部。同时收下巴,能看到腹部最好,慢慢做30次.

3.单膝跪地,一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力,使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。

4.在日常的生活细节中,要绷紧臀部,一条腿有意识地向后抬高。

5.两腿分开,上身立直。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视,边练习。

以上就是日常小动作练出翘臀,对于女性来说一定想尝试哦,坚持让自己变成美丽的小翘臀哦。

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